治肌肉酸痛的方法有哪些

治肌肉酸痛的方法主要包括休息、拉伸、冷敷/热敷、药物缓解及适当补水。

休息与活动调整：运动后急性酸痛建议休息1-2天，避免剧烈活动；慢性酸痛需排查过度训练或姿势问题，调整运动强度与频率。

物理治疗：急性损伤48小时内冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环；轻柔拉伸（每次15-30秒，重复2-3次）可缓解肌肉紧张，避免过度拉伸加重损伤。

药物干预：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免长期使用；儿童（尤其12岁以下）、孕妇及有胃病、哮喘病史者需遵医嘱。

生活方式调整：日常补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）与电解质（如淡盐水、运动饮料），保持充足睡眠促进恢复；久坐人群每小时起身活动5分钟，预防肌肉僵硬。

特殊人群提示：老年人肌肉力量弱，运动需循序渐进，避免跌倒；糖尿病患者需监测血糖波动对肌肉恢复的影响，优先选择温和运动如散步。