腰椎间盘突出睡觉姿势怎么睡好

腰椎间盘突出患者建议选择仰卧位或侧卧位，以减轻腰椎压力。仰卧时可在膝下垫枕，侧卧位时双腿间夹枕，避免俯卧。

1.仰卧位：

此姿势能均匀分散脊柱压力，适合大多数患者。建议在膝窝下方放置软枕，保持腰部自然前凸，减少椎间盘受压。

2.侧卧位：

左侧或右侧卧均可，双腿间夹一个薄枕，可维持脊柱中立位，避免腰部扭曲。体重较大者建议选择较硬的床垫，防止腰部塌陷。

3.避免俯卧位：

俯卧时腰椎被迫前屈，会增加椎间盘压力，加重疼痛，应尽量避免。

4.特殊人群注意：

-老年人：建议床垫选择中等硬度，既支撑脊柱又减少关节僵硬。

-孕妇：侧卧位为主，可在腹部下方垫软枕，减轻腰部负担。

-儿童：避免使用过软床垫，保持脊柱自然生理曲度。

选择合适睡姿并配合日常腰部保护，可有效缓解腰椎间盘突出症状，促进康复。