脚扭伤了如何快速恢复

脚扭伤后快速恢复需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），结合损伤程度分情况处理：轻度扭伤1-2周内可恢复，中重度需配合康复训练。

休息制动：立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助，防止二次损伤。

冰敷处理：48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，温度控制在4-10℃，减轻肿胀与疼痛。

加压固定：使用弹性绷带适度加压包扎，注意观察趾端血运，避免过紧影响循环。

抬高患肢：休息时将伤肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

康复训练：48小时后可逐步进行关节活动度训练，1-2周后在无痛范围内进行肌肉力量练习，避免过早负重。

特殊人群：老年人、糖尿病患者及骨质疏松者恢复时间可能延长，需更严格制动并定期复查；儿童应优先非药物干预，必要时就医评估。

用药提示：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，避免长期使用掩盖病情。