治疗脚跟疼有什么好方法

治疗脚跟疼需根据病因选择方案，急性疼痛期（1~2周内）以休息、冰敷和非甾体抗炎药缓解；慢性疼痛（超过3个月）需结合物理治疗与生活方式调整。

一、跟腱炎：减少跑跳等剧烈运动，穿缓冲鞋垫，急性期冰敷15分钟/次，每日3次；慢性期可进行离心训练增强跟腱韧性，疼痛持续建议就医。

二、足底筋膜炎：拉伸小腿和足底筋膜，使用夜间夹板维持足弓；物理治疗中超声波可促进局部血液循环，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药。

三、跟骨骨刺：避免穿硬底鞋，使用硅胶鞋垫缓冲压力；保守治疗无效者可考虑局部注射治疗，但需注意避免反复注射导致跟骨退化。

四、特殊人群注意事项：中老年人需排查骨质疏松，女性产后恢复期间避免过早负重；糖尿病患者需严格控制血糖，防止足部感染风险。

五、预防建议：选择合适运动鞋，避免长时间站立；运动前充分热身，运动后拉伸小腿肌肉，体重超标者需逐步减重以减轻足部负担。