肩颈疼痛，想咨询下，，，，

肩颈疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退变或姿势不良引起，多数可通过科学干预缓解。若疼痛持续超2周、伴随麻木/无力或夜间加重，需及时就医排查颈椎病等问题。

长期伏案工作者：需每30分钟起身活动肩颈，采用"20-20-20"护眼原则（每20分钟看20英尺外物体20秒），配合靠墙站立拉伸肩背肌群，避免高枕或低头看手机。

运动爱好者：运动前充分热身，选择游泳、瑜伽等低冲击运动强化肩颈稳定性，运动后冷敷急性疼痛部位（48小时内），慢性酸痛可热敷并轻柔按摩放松肌肉。

中老年人群：建议每年进行颈椎X线或MRI检查，预防颈椎间盘突出。日常避免突然转头或负重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药短期缓解症状，优先选择物理治疗。

特殊人群：孕妇因激素变化易出现肩颈不适，可通过托腹带减轻颈椎压力；儿童若因姿势不良引发疼痛，需纠正书写习惯，采用符合人体工学的桌椅，避免过早使用电子产品。