脚后跟底部痛怎么办

脚后跟底部痛需先明确原因，常见于足底筋膜炎、跟骨骨刺或过度使用，多数通过休息、拉伸和物理治疗可缓解，严重时需就医。

足底筋膜炎：多因长期站立或运动过度，早晨起床第一步疼痛明显，活动后稍缓解。建议穿缓冲好的鞋，避免突然增加运动量，急性期冷敷，慢性期热敷。

跟骨骨刺：中老年人多见，疼痛在负重时加重，X线可确诊。可尝试矫形鞋垫分散压力，避免穿硬底鞋，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药。

过度使用或劳损：如跑步姿势不当或鞋子不合适，需调整运动习惯，运动前充分热身，运动后拉伸小腿和足底肌肉，选择专业跑鞋。

特殊人群注意：孕妇因体重增加易引发足底压力增大，建议穿支撑性好的鞋；糖尿病患者需控制血糖并及时检查足部，避免感染风险；儿童若持续疼痛，需排查生长痛或扁平足。

日常预防关键：保持健康体重，避免久坐久站，定期检查足部结构，发现异常及时就医，避免自行用药掩盖病情。