治疗肩颈酸痛的小妙招？

治疗肩颈酸痛的小妙招需结合病因与个体差异，短期可通过调整姿势、定时活动缓解肌肉紧张，长期不适建议就医排查。

1.姿势调整与活动：保持颈椎中立位，每30分钟起身做"米字操"，避免长时间低头。办公族可使用可调节高度的显示器，使视线与屏幕顶部平齐。

2.物理干预：急性期（48小时内）冷敷疼痛部位减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环。选择支撑性良好的记忆棉枕头，高度以保持颈椎自然曲度为宜。

3.药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需遵医嘱，避免长期使用。儿童、孕妇及有胃肠道疾病者慎用。

4.专业康复：若持续超过2周或伴随麻木、头晕，应至医疗机构接受专业评估，必要时进行理疗、手法复位等治疗。康复期间避免剧烈运动。

5.特殊人群注意：老年人、骨质疏松患者需避免过度拉伸；伏案工作者应每小时起身活动，配合颈肩部肌肉放松训练，减少劳损风险。