腰部发硬怎么办

腰部发硬可能与腰椎劳损、炎症或神经压迫相关，持续不缓解（如超过3天）或伴随疼痛、活动受限需就医。

肌肉劳损或姿势不良导致的腰部发硬：

日常久坐久站、缺乏运动或突然负重后易出现，可通过20-30分钟/次的腰部拉伸（如猫式伸展）和每小时起身活动缓解，避免弯腰驼背姿势。

腰椎退行性改变引发的腰部发硬：

多见于中老年人，伴随腰椎退变或轻度骨质增生，可通过游泳、小燕飞等增强腰背肌力量的运动改善，需避免久坐硬板凳，选择中等硬度座椅。

腰椎间盘突出或椎管狭窄导致的腰部发硬：

若伴随下肢麻木、疼痛或行走困难，提示神经受压，需减少弯腰负重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，避免自行按摩加重病情。

特殊人群注意事项：

孕妇因激素变化和体重增加易出现腰部发硬，建议使用孕妇托腹带减轻腰部压力；糖尿病患者需警惕神经病变引发的腰部僵硬，控制血糖同时及时就医排查并发症。