腰脱怎么养才能腰脱怎么养好得快

腰脱（腰椎间盘突出症）的恢复需结合病程阶段、症状严重程度及个体情况制定方案，通常需2~12周规范养护，核心是减少椎间盘压力+强化核心肌群。

急性期（疼痛剧烈期，≤2周）：以卧床休息为主，选择硬板床或中等硬度床垫，避免弯腰、久坐。可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛（如布洛芬），但需遵医嘱。

亚急性期（疼痛缓解期，2~8周）：逐步增加核心肌群训练，如五点支撑、小燕飞（需无疼痛反应），配合温和热敷（每次15~20分钟）。避免弯腰搬重物，久坐不超过30分钟。

恢复期（症状基本消失后，8~12周）：强化腰背肌力量（如平板支撑、游泳），恢复日常活动但避免剧烈运动。长期需注意坐姿端正，使用腰垫支撑，控制体重以减轻腰椎负担。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下进行轻柔拉伸；老年人应避免快速转身动作，预防跌倒；青少年患者需警惕长期不良姿势导致的复发风险，建议定期复查。