屁股两侧骨头疼

屁股两侧骨头疼可能由多种原因引起，常见于久坐、运动损伤或关节退变，持续1周以上需就医排查。

一、久坐压迫

长期坐姿不良会使坐骨结节或臀肌受压，引发局部酸痛。建议每30分钟起身活动，使用记忆棉坐垫分散压力。

二、运动损伤

高强度运动或突然扭转可能导致臀中肌、梨状肌劳损。运动前充分热身，疼痛急性期冷敷20分钟，慢性期可热敷促进血液循环。

三、关节病变

髋关节骨关节炎或股骨头坏死早期也会表现为臀部疼痛，尤其伴随活动受限或夜间痛时需警惕。中老年人群建议定期检查髋关节MRI。

四、特殊人群注意

孕妇因激素变化和体重增加，易因坐骨神经受压引发疼痛，可尝试侧睡并使用孕妇托腹枕；糖尿病患者需控制血糖，避免神经病变加重疼痛。

五、缓解建议

优先通过拉伸放松臀肌（如蚌式开合），避免深蹲等增加髋关节压力的动作。若疼痛持续不缓解，应及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊。