膝关节不好适合什么运动

膝关节不好适合的运动以低冲击、增强肌肉力量和关节稳定性的类型为主，如游泳、骑自行车、椭圆机等。

游泳：全身运动且关节无负重，适合各年龄段，尤其对体重较大者友好，建议选择自由泳、仰泳等泳姿，避免蛙泳蹬腿幅度过大。

骑自行车：坐姿骑行时膝关节压力小，可调节阻力和速度，适合日常锻炼，注意保持车座高度合适，避免膝盖过度弯曲。

椭圆机：模拟登山动作，能锻炼下肢肌肉，且关节受力均匀，适合膝关节轻度不适者，运动时长建议从15分钟开始逐步增加。

力量训练：如靠墙静蹲（每次30秒，每日3组）、直腿抬高（每组15次，每日2组），增强股四头肌和腘绳肌，改善关节稳定性。

特殊人群提示：老年人或合并骨质疏松者，运动前需评估骨密度，避免深蹲、爬楼梯等动作；肥胖患者优先选择游泳或骑自行车，控制体重以减轻关节负担。运动中若出现疼痛加剧、肿胀等症状，应立即停止并咨询专业医师。