脖子后面骨头凸起疼痛

脖子后面骨头凸起疼痛，多与颈椎劳损、炎症或结构异常相关，多数通过非药物干预可缓解。

颈椎生理曲度变直或反弓：长期低头、不良坐姿导致颈椎生理曲度改变，凸起处压力增加引发疼痛。需调整坐姿，每30~45分钟起身活动，进行颈椎拉伸训练。

颈椎棘突炎或劳损：长期伏案工作、颈部受凉或急性扭伤可引发局部无菌性炎症，表现为凸起处压痛。可通过热敷缓解症状，避免剧烈按摩刺激。

颈椎退行性改变：中老年人因椎间盘退变、骨质增生，可能出现骨性突起伴随疼痛。建议适度进行颈椎稳定性训练，如靠墙站立、小燕飞动作，增强颈肩肌群力量。

特殊人群注意：儿童若出现异常突起，需排查先天性骨骼发育问题；孕妇因激素变化和体重增加，易引发颈椎负担，应避免长时间低头，选择合适护颈枕。

日常需避免高风险动作，如突然转头、长时间低头，若疼痛持续超过2周或伴随肢体麻木、头晕等症状，应及时就医检查。