腱鞘炎手脖子疼怎么缓解

腱鞘炎导致手腕疼痛，可通过休息制动、冷敷/热敷、药物缓解、康复锻炼及就医干预等方式缓解，关键在于早期干预与规范护理。

休息与制动：减少手腕重复性动作，避免提重物或长时间保持同一姿势，必要时佩戴护腕固定，让肌腱得到充分休息，防止炎症加重。

冷敷与热敷：急性期（48小时内）用冰袋冷敷减轻肿胀疼痛，每次15-20分钟；慢性期可热敷促进血液循环，加速炎症消退，注意温度适中避免烫伤。

药物缓解：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，避免长期依赖，儿童、孕妇及有胃肠道疾病者慎用。

康复锻炼：疼痛缓解后，进行手腕屈伸、旋转等轻柔拉伸运动，增强肌腱柔韧性，预防复发，但避免过度用力或剧烈运动。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童应优先采用非药物干预，如调整姿势、轻柔按摩；老年人或有糖尿病、类风湿关节炎病史者，需及时就医，避免延误治疗。