跑步膝盖疼的原因和恢复的方法有哪些？

跑步膝盖疼常见原因包括髌骨劳损、半月板损伤、肌腱炎等，恢复需根据病因调整运动计划，结合休息、肌力训练及物理治疗。

一、髌骨劳损：多因肌肉力量不足或动作不规范。建议强化股四头肌训练，如直腿抬高，避免深蹲和爬楼梯，体重超标者需减重以减轻膝关节压力。

二、半月板损伤：运动中扭转动作易引发。轻度损伤需制动休息，严重时需手术修复。恢复期间避免剧烈运动，可通过游泳、骑自行车等低冲击运动维持体能。

三、肌腱炎：过度使用导致。急性期冰敷减轻炎症，慢性期可采用超声波治疗。日常避免突然增加跑量，运动前充分热身，佩戴护膝保护关节。

四、特殊人群注意：儿童青少年骨骼发育未完全，需避免过度负重运动；老年人关节退变明显，建议选择平地散步，补充钙质和维生素D，定期进行膝关节功能评估。

恢复期间若疼痛持续超过两周或伴随肿胀、活动受限，应及时就医，明确诊断并接受专业治疗。