脖子睡落枕了怎么治疗

脖子睡落枕通常是因睡眠姿势不当或颈部肌肉长时间紧张所致，多数情况下1~3天可自行缓解，治疗以缓解疼痛、促进恢复为主。

休息与姿势调整：落枕后需避免剧烈活动，可使用高度适中的枕头维持颈椎自然曲度，仰卧或侧卧时保持颈部中立位，避免扭转或受压。

局部冷敷与热敷：急性疼痛期（48小时内）可冷敷缓解炎症，每次15~20分钟；48小时后热敷促进血液循环，加速肌肉恢复，注意温度避免烫伤。

轻柔拉伸与按摩：疼痛缓解后，可缓慢进行颈部前后左右轻柔转动，每次5~10分钟，或用手指轻按疼痛部位，力度以舒适为宜，避免过度用力。

药物辅助：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意年龄限制，儿童及孕妇应避免使用，用药前咨询专业人士。

特殊人群注意：老年人、颈椎病史患者或症状持续超3天未缓解者，建议及时就医，排查颈椎病等潜在问题，避免延误治疗。