女性骨盆前倾是怎么造成的

女性骨盆前倾主要由长期不良姿势（如久坐、高跟鞋）、肌肉力量失衡（核心肌群弱、臀肌紧张）、产后恢复不佳或先天结构因素导致。

1.长期不良姿势：久坐使髋部前侧肌群缩短，腰椎代偿性前凸，逐渐引发骨盆前倾。穿高跟鞋会改变重心，增加腰椎压力，诱发骨盆前倾。

2.肌肉力量失衡：核心肌群（腹肌、盆底肌）力量薄弱时，骨盆稳定性下降；臀肌（臀大肌、臀中肌）紧张或无力会导致骨盆前旋，引发前倾。

3.产后恢复因素：孕期激素变化使骨盆韧带松弛，分娩后若未及时恢复，可能因腹部肌群松弛、盆底肌功能减弱导致骨盆前倾。

4.先天或病理因素：部分女性因先天骨盆结构差异（如髂骨外扩）或脊柱侧弯、髋关节病变等病理情况，易出现骨盆前倾。

建议：日常避免久坐，每30分钟起身活动；加强核心训练（平板支撑、卷腹）和臀肌激活（臀桥）；产后女性可在医生指导下进行盆底肌康复训练。