如何快速恢复肌肉酸痛

如何快速恢复肌肉酸痛

肌肉酸痛通常在运动后12-48小时内出现，主要通过科学干预加速恢复。

一、运动后即刻干预

运动后30分钟内补充碳水化合物与蛋白质，可减少肌肉损伤；同时进行5-10分钟静态拉伸，缓解肌肉紧张。

二、急性酸痛（运动后24小时内）

采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1小时）减轻炎症反应；轻度活动如散步促进血液循环，避免完全静止。

三、延迟性酸痛（运动后24-72小时）

进行15-20分钟动态拉伸，配合泡沫轴放松紧张肌群；轻度有氧运动（如快走）可加速乳酸代谢。

四、特殊人群注意事项

儿童青少年生长发育阶段，避免高强度无氧运动；老年人建议低强度运动（如太极拳），酸痛持续超3天需就医排查。

五、药物辅助建议

必要时可服用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需遵医嘱，避免长期使用。优先选择热敷（40℃左右）替代药物干预。