小腿正面肌肉酸痛

小腿正面肌肉酸痛通常是运动后延迟性肌肉酸痛或过度疲劳导致，持续时间一般在1~3天，可通过休息、拉伸和冷敷缓解。

运动后延迟性酸痛：运动后24~72小时出现，因肌肉纤维微小损伤引发，常见于突然增加运动量或尝试新运动（如跑步、跳跃）的人群，尤其年轻运动爱好者更易发生。

过度疲劳性酸痛：长期缺乏运动后突然高强度运动，或日常久坐后短时间大量步行，导致肌肉代谢产物堆积，常见于久坐办公族和运动新手。

特殊人群注意：儿童青少年骨骼肌肉发育阶段，需避免过度运动，运动前充分热身；孕妇因体重增加和姿势改变，小腿肌肉负担加重，建议选择温和运动并及时补充水分；老年人肌肉力量衰退，运动需循序渐进，避免突然剧烈活动。

缓解建议：运动后48小时内冷敷酸痛部位，每次15~20分钟；日常适当拉伸小腿肌肉，每次保持20~30秒；疼痛明显时可短暂休息，避免继续高强度活动。