游泳之后腿抽筋怎么办

游泳后腿抽筋时，应立即停止运动，缓慢拉伸抽筋部位肌肉（持续15~30秒），同时补充含电解质的饮料，若频繁发作需排查脱水、电解质紊乱或肌肉疲劳问题。

肌肉疲劳型抽筋：多因游泳前热身不足或运动强度过大，导致局部肌肉代谢产物堆积。建议游泳前进行5~10分钟动态拉伸，运动中控制强度，避免长时间单一泳姿。

电解质失衡型抽筋：大量出汗或饮水不足引发钠、钾流失。游泳后1小时内饮用含电解质的运动饮料，日常饮食增加香蕉、坚果等补钾食物，高温环境下可适当补充淡盐水。

水温过低型抽筋：冷水刺激使肌肉兴奋性异常。建议游泳前用温水充分热身，水温低于26℃时缩短单次游泳时间，出水后及时擦干保暖，穿保暖泳衣过渡。

特殊人群注意：儿童应在成人监护下游泳，避免独自长时间运动；老年人需评估心肺功能，运动后监测血压变化；糖尿病患者需注意补水节奏，避免低血糖诱发抽筋。