腰后面的两坨肉怎么减

腰后面的两坨肉（即腰部脂肪堆积）需通过科学减脂策略，结合运动、饮食与生活习惯调整，通常需8~12周持续干预可初见成效。

一、久坐型脂肪堆积

长期久坐致腰臀脂肪堆积，建议每30分钟起身活动5分钟，选择游泳、快走等全身运动，配合平板支撑增强核心肌群，饮食减少精制糖摄入。

二、代谢减缓型脂肪堆积

年龄增长或内分泌变化致代谢下降，可增加HIIT训练（如20秒冲刺跑+40秒休息循环），每日饮水1500~2000ml，晚餐以蛋白质+膳食纤维为主。

三、姿势不良型脂肪堆积

含胸驼背或骨盆前倾引发代偿性脂肪堆积，每日靠墙站立10分钟调整体态，使用泡沫轴放松腰臀肌肉，避免久坐后立即躺卧。

四、特殊人群注意事项

孕妇产后建议产后6周后开始温和运动（如凯格尔运动），糖尿病患者需在医生指导下控制血糖同时进行低强度运动，老年人可选择太极拳等低冲击活动。