感觉瘦了，可为什么体重却有增无减

感觉瘦了但体重增加，可能是因为肌肉量增长替代脂肪、水分潴留或测量误差。以下是具体原因及应对：

一、肌肉量增加

运动（如力量训练）使肌肉体积增大，脂肪减少，体重可能上升但体型变紧致。建议关注腰围、体脂率等指标，而非仅看体重数字。

二、水分变化

高盐饮食、经期或炎症可能导致水分潴留，体重波动。减少盐分摄入、适量运动可帮助排水，体重会自然下降。

三、测量误差

晨起空腹体重与餐后差异可达2-3公斤，衣物、排便情况也影响结果。建议固定时间、空腹、穿轻薄衣物测量，取平均值参考。

四、代谢适应

长期低热量饮食后代谢减缓，体重停滞。可通过增加力量训练、保证蛋白质摄入维持代谢水平，逐步调整饮食计划。

特殊人群注意：老年人肌肉流失风险高，需结合力量训练；孕妇体重增加属正常生理现象，应咨询医生制定合理计划；糖尿病患者需监测血糖波动，避免过度节食。