月经后几天减肥最快？

月经后7-10天（卵泡期）减肥效果相对较快。此阶段雌激素水平回升，代谢率提升，且黄体生成素升高促进脂肪分解，但需结合个体差异调整。

月经后第1-3天（经期尾声）：激素波动期，身体可能水肿，建议清淡饮食，避免高盐食物，适当进行温和运动如瑜伽，帮助缓解不适并启动代谢。

月经后第4-7天（激素调整期）：雌激素水平稳定，代谢效率提升，可增加蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉）维持肌肉量，配合30分钟有氧运动（快走、游泳）燃脂。

月经后第8-10天（排卵期前）：黄体生成素峰值，脂肪分解加速，建议结合力量训练（如平板支撑）提升基础代谢，避免高热量零食，可适量补充膳食纤维（如燕麦、芹菜）。

特殊人群注意：经期延长者（超过7天）需延后开始时间；多囊卵巢综合征患者建议在医生指导下进行饮食和运动计划；哺乳期女性优先通过均衡饮食和低强度运动，避免过度节食。