半蹲久了膝盖部位痛是怎么回事

半蹲久了膝盖痛，多因膝关节周围组织（如软骨、韧带）长期受压或轻微损伤，常见于关节退变、肌肉力量不足或姿势不当人群。

1.关节软骨磨损：半蹲时软骨承受压力集中，长期积累导致磨损，尤其40岁以上人群，软骨再生能力下降，易引发疼痛。

2.膝关节肌肉力量不足：股四头肌、腘绳肌力量弱，无法有效分担关节压力，肌肉疲劳后代偿性牵拉关节，诱发疼痛。

3.半月板或韧带轻微损伤：既往运动损伤或慢性劳损可能导致半月板退变或韧带松弛，半蹲时关节受力异常，引发疼痛。

4.姿势不正确：半蹲时膝盖过度内扣或前倾，增加关节内压力，长期重复动作易诱发髌股关节疼痛综合征。

特殊人群提示：青少年需避免过度深蹲，防止骨骺损伤；孕妇因体重增加和激素变化，关节负荷大，建议缩短半蹲时间；肥胖者应控制体重，减少关节压力，日常可采用靠墙静蹲（每次≤30秒）锻炼肌肉。