扭着腰了怎么快速恢复？

扭着腰（急性腰扭伤）后，通常在1~3天内通过早期制动、冷敷、药物辅助和逐步康复锻炼可快速恢复。关键是避免二次损伤，及时干预。

一、紧急处理阶段

受伤后48小时内需立即制动，避免弯腰、扭转动作。可在疼痛部位冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），减轻肿胀和疼痛。

二、药物辅助

疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃黏膜保护，避免长期使用。

三、康复锻炼

48小时后，可尝试轻柔的腰部拉伸和核心肌群训练（如猫式伸展），但需避免剧烈动作。若疼痛持续或加重，应暂停锻炼并就医。

四、特殊人群注意

老年人、骨质疏松患者或有腰椎病史者，需格外谨慎，避免自行处理。孕妇应优先选择物理治疗，避免药物干预。

五、预防复发

恢复期间避免久坐久站，日常保持正确坐姿和站姿，加强腰背肌锻炼（如平板支撑），降低再次受伤风险。