备孕知识，备孕期间该怎么做好？如何备孕？

备孕需提前3-6个月规划，核心是改善生活方式、排查健康隐患并优化生理状态。

一、基础准备：健康管理

提前3个月补充叶酸（每日0.4mg），避免烟酒及有害物质暴露，均衡饮食确保蛋白质、铁、钙等营养素充足，规律运动提升体能。

二、生理评估：科学监测

女性需记录月经周期，通过排卵试纸或超声监测排卵；男性建议检查精液质量，双方同步排查甲状腺功能、生殖道感染等疾病。

三、心理调适：压力管理

备孕期间避免过度焦虑，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若存在情绪障碍，建议寻求专业心理支持。

四、特殊人群注意事项

高龄女性（≥35岁）建议提前进行遗传咨询；糖尿病、高血压患者需将病情控制稳定后再备孕，用药需严格遵医嘱调整。

五、备孕关键时机

排卵期（月经周期12~16天左右）同房可提高受孕率，建议每2~3天同房一次，避免过度频繁影响精子质量。