人怎么长高

人长高主要依赖骨骼生长板（骨骺）的持续生长，关键期为儿童~青春期（男12-16岁、女10-14岁），成年后骨骺闭合则停止增长。

遗传与先天因素：父母身高决定约70%遗传潜力，家族身高趋势需参考，遗传潜力需结合后天条件发挥。

营养与生长需求：蛋白质（如牛奶、鸡蛋）促进骨骼生长，钙+维生素D（晒太阳）维持骨骼密度，青春期每日钙需求达1200mg，忌挑食/营养不良。

运动与骨骼刺激：纵向运动（跳绳、篮球、游泳）刺激骨骺生长，每日建议1-2小时，避免负重/过度运动（如举重）损伤骨骼。

睡眠与生长激素：夜间深睡眠（22：00~2：00）分泌生长激素高峰，青少年需保证8~10小时/天，睡前避免蓝光（手机/电视）。

疾病与干预时机：性早熟、甲状腺功能异常等疾病会缩短生长周期，若身高低于同龄儿童30%或每年增长＜5cm，需及时就医检查。