肩膀下面后背疼痛是什么原因怎么缓解

肩膀下面后背疼痛多由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病变或内脏牵涉痛引起。缓解需结合病因，优先调整姿势、适度拉伸，必要时就医明确诊断。

一、肌肉劳损或姿势不良

长期伏案、单侧负重等导致肩背肌肉紧张痉挛。建议每30分钟起身活动，做肩部绕环、扩胸运动，避免久坐。

二、颈椎问题

颈椎退变或椎间盘突出压迫神经。日常需保持颈椎中立位，避免低头看手机，可适度热敷颈部，枕头高度以一拳为宜。

三、肝胆胰等内脏疾病

胆囊炎、胰腺炎等可能放射至肩背。若伴随恶心、发热、黄疸，需及时就医检查，避免延误病情。

四、特殊人群注意事项

孕妇因激素变化和重心前移，易出现腰背不适，建议使用孕妇枕，避免弯腰负重；老年人需警惕骨质疏松性骨折，出现突发疼痛需排查骨密度。

五、就医指征

疼痛持续超1周未缓解，伴随肢体麻木、无力、发热或体重下降，应尽快至骨科或康复科就诊。