女生老掉头发吃什么好

女生掉发可通过调整饮食改善，关键是补充蛋白质、铁、维生素D及Omega-3脂肪酸，同时减少高糖高脂摄入。以下是具体饮食建议：

1.优质蛋白质类：多食用鸡蛋、鱼类（如三文鱼）、豆类（如黑豆），蛋白质是头发生长的基础，缺乏会导致头发脆弱易断。

2.铁元素类：菠菜、动物肝脏（每周1-2次）、红肉等富含铁，缺铁性贫血会引发休止期脱发，尤其经期女性需注意补铁。

3.维生素与矿物质：深绿色蔬菜（补充叶酸）、坚果（如核桃，含锌）、乳制品（补充钙），维生素D缺乏可能影响毛囊健康，建议适度晒太阳。

4.健康脂肪类：牛油果、亚麻籽、深海鱼油，Omega-3脂肪酸可改善头皮炎症，减少干燥性脱发。

温馨提示：过度节食或素食者需特别注意营养均衡，建议咨询营养师制定个性化方案；产后脱发多为生理性，通常6-12个月自行恢复，无需过度焦虑。