脱发掉发严重吃什么

脱发掉发严重时，可通过补充蛋白质、铁、维生素D及Omega-3脂肪酸等营养素改善，同时需调整生活方式，必要时在医生指导下使用药物。

蛋白质摄入不足：头发主要由角蛋白构成，需每日摄入优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆类），缺乏会导致头发脆弱易断。

缺铁性贫血相关脱发：女性经期或节食易缺铁，需增加红肉、动物肝脏等食物，必要时遵医嘱补铁，避免长期缺铁加重脱发。

维生素D缺乏影响：维生素D与毛囊健康相关，建议每日晒太阳15-20分钟，或通过深海鱼、牛奶等补充，秋冬可在医生指导下服用补充剂。

Omega-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼）、坚果等富含的Omega-3有助于减少头皮炎症，改善毛囊营养，每周建议食用2-3次鱼类。

特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸和铁，避免产后脱发；老年人可在营养师指导下调整饮食结构，优先选择易消化的高蛋白食物。