怎样提高人体的新陈代谢？

提高人体新陈代谢可通过规律运动（如有氧运动结合力量训练）、充足蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类）、保证7-9小时睡眠实现，同时需避免过度节食和久坐。

规律运动：有氧运动（如快走、游泳）提升基础代谢，每周3-5次；力量训练（如哑铃、自重训练）增加肌肉量，肌肉占比高者代谢更旺盛，尤其适合中年人群。

营养摄入：蛋白质消化耗能更高，每日每公斤体重需1.2-2.0克优质蛋白；适量摄入膳食纤维（如全谷物、蔬菜）促进代谢，避免精制糖过量导致代谢波动。

睡眠管理：深度睡眠不足会降低瘦素、升高皮质醇，长期影响代谢。成年人应保持规律作息，睡前1小时远离电子设备，减少蓝光刺激。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下补充营养与运动，避免剧烈运动；糖尿病患者运动需监测血糖，避免空腹或餐后立即剧烈活动；老年人可选择温和运动如太极拳，结合饮食均衡改善代谢。