掉发多吃什么食物

掉发多可通过补充富含蛋白质、铁、维生素D及Omega-3脂肪酸的食物改善，如鱼类、坚果、绿叶菜等。

蛋白质类食物：头发主要由角蛋白构成，缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断。建议每周摄入3-5次鱼类（如三文鱼、沙丁鱼），或每日1个鸡蛋、50-100克豆制品。

铁元素丰富食物：缺铁性贫血常伴随脱发，动物肝脏（每周1次，每次50克）、红肉（瘦牛肉、羊肉）及菠菜等绿叶菜可有效补铁。女性经期后尤其需注意补充。

维生素D与Omega-3：维生素D缺乏可能影响头发生长，每天15-20分钟日照或服用含维生素D的补充剂（遵医嘱）。深海鱼、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸，可减轻头皮炎症。

特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸（绿色蔬菜、豆类）；老年人消化吸收能力下降，建议将食物切碎或炖煮，确保营养吸收。避免过度节食或单一饮食，保持饮食均衡。