怎么缓解肌肉酸痛？

缓解肌肉酸痛需根据酸痛类型选择干预方式：急性运动后延迟性酸痛可通过温和拉伸、低强度有氧缓解；慢性劳损性酸痛需结合休息与物理治疗。

运动后急性延迟性酸痛（运动后24~72小时出现）：可采用动态拉伸（如弓步走）、泡沫轴滚动放松肌肉，低强度有氧运动（如快走）促进血液循环，加速乳酸代谢。

慢性肌肉劳损（长期重复性动作导致）：需减少诱发动作，急性期冷敷减轻炎症，恢复期热敷促进组织修复，必要时可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

特殊人群注意事项：孕妇应避免剧烈运动导致的肌肉酸痛，优先选择孕期瑜伽等温和运动；老年人群肌肉力量弱，运动前需充分热身，运动后可适当补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）促进肌肉修复。

预防措施：运动前动态拉伸5~10分钟，运动后静态拉伸保持15~30秒/组，每周运动强度递增不超过10%，避免突然增加运动量。