总胆固醇偏高，怎么才能降下来

总胆固醇偏高可通过饮食控制、运动、药物干预及特殊人群管理等方式降低，通常需坚持3-6个月非药物干预，若效果不佳则考虑药物治疗。

饮食调整：减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）及反式脂肪（如油炸食品）摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和不饱和脂肪（如深海鱼、坚果），每日胆固醇摄入控制在300mg以内。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，可提升HDL（好胆固醇）并降低LDL（坏胆固醇）。

药物干预：若生活方式调整后胆固醇仍高，可在医生指导下使用他汀类药物（如阿托伐他汀）或依折麦布等，需定期监测肝功能及血脂变化。

特殊人群管理：糖尿病患者需严格控糖以减少甘油三酯升高风险；老年人应优先通过饮食和运动干预，避免盲目用药；孕妇需在医生评估后决定是否用药，哺乳期女性禁用他汀类药物。