早上起来膝盖痛

早上起来膝盖痛可能与睡眠姿势、关节退变、炎症或过度使用有关，持续超过1周需关注。

睡眠姿势不当：长时间侧卧压迫膝盖，或仰卧直腿睡姿影响血液循环，导致晨起短暂疼痛。建议调整睡姿，避免单侧压迫，可在膝下垫软枕减轻压力。

关节退变与劳损：中老年人或长期负重者常见，软骨磨损引发炎症反应。超重者需控制体重，减少爬楼梯等动作，日常可进行直腿抬高锻炼增强股四头肌。

炎症或损伤：痛风、滑膜炎等急性炎症或轻微扭伤也会引发疼痛。痛风常伴红肿发热，需及时就医；运动轻微拉伤可冷敷处理。

特殊人群：青少年生长痛需补充钙镁，避免剧烈运动；孕妇因体重增加易引发关节压力，建议穿减震鞋，避免久站；糖尿病患者需警惕神经病变，日常监测血糖控制。

干预建议：优先非药物干预，如局部热敷、温和拉伸；若疼痛持续，建议到骨科或风湿科就诊，排查关节退变或炎症。