熬夜会导致身体发胖还是发瘦

熬夜对体重的影响取决于具体时长和代谢状态。短期熬夜（≤12小时）可能因食欲激素波动导致发胖；长期熬夜（>12小时）或伴随代谢紊乱，更易引发肥胖。

短期熬夜：食欲激素失衡致发胖

睡眠不足4小时会使饥饿素上升18%，瘦素下降18%，促进高热量食物摄入。凌晨时段血糖控制能力下降，易囤积脂肪。

长期熬夜：代谢紊乱诱发肥胖

持续熬夜打乱皮质醇节律，导致胰岛素敏感性降低，脂肪易在腹部堆积。25-35岁人群长期熬夜者，肥胖风险增加37%。

特殊人群需警惕

青少年（12-18岁）睡眠不足会影响生长激素分泌，夜间加餐风险升高；孕妇熬夜可能导致胎儿代谢编程异常，增加儿童肥胖概率。

科学应对建议

保持23：00前入睡，若熬夜需补充1.5小时午睡；睡前2小时避免电子设备，减少饥饿素分泌；次日早餐优先蛋白质+全谷物组合，稳定血糖波动。