颈椎病平时应注意什么

颈椎病平时应注意避免长期低头、保持正确姿势、适度锻炼颈部肌肉、选择合适枕头，并注意颈部保暖，同时控制体重以减轻颈椎负担。

日常姿势管理：避免长时间低头看手机或电脑，每30~45分钟起身活动颈椎；坐姿保持背部挺直，屏幕与视线平齐，减少颈椎压力。

颈部锻炼：每日进行缓慢的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每次5~10分钟，增强颈部肌肉力量；避免剧烈甩头或过度扭转，防止损伤。

睡眠与环境：选择高度适中（一拳高）的枕头，保持颈椎自然曲度；避免空调或风扇直吹颈部，注意保暖，防止受凉引发肌肉痉挛。

特殊人群提示：儿童青少年应避免过早背负过重书包，合理安排学习时间；老年人需减少弯腰负重，起身时缓慢转动颈部，预防跌倒风险。

其他注意事项：控制体重，避免肥胖增加颈椎负荷；出现持续疼痛或肢体麻木时，及时就医检查，避免延误治疗。