腰肌劳损的压痛点

腰肌劳损的压痛点通常分布在腰背部肌肉附着点及肌腹区域，如第3-5腰椎棘突旁、腰骶部椎旁肌、臀中肌等部位，按压时疼痛明显但无放射痛。

1.腰椎旁肌压痛点：多位于腰椎两侧1-2cm处，按压时伴随肌肉僵硬感，常见于长期久坐或弯腰人群，与肌肉慢性牵拉有关。

2.腰骶部棘突间压痛点：集中在腰椎与骶椎交界处，疼痛范围较局限，多见于急性发作期，常因弯腰负重诱发。

3.臀肌附着点压痛点：如臀中肌、梨状肌起点处，按压时疼痛可向臀部或大腿后外侧放射，与姿势不对称导致的肌肉代偿有关。

4.筋膜压痛点：沿腰背肌筋膜走行分布，如髂嵴上方、肩胛骨内侧缘，疼痛持续时间长，与肌肉疲劳累积有关。

特殊人群提示：孕妇因体重增加导致腰椎负荷增大，易出现腰骶部压痛点，需避免久站久坐；老年人肌肉萎缩后压痛点范围扩大，建议优先选择温和拉伸运动。