腰酸背疼，怎么办

腰酸背疼多因肌肉劳损、姿势不良或腰椎压力过大引发，多数可通过调整生活方式缓解；若持续超过两周、伴随下肢麻木或夜间痛醒，需及时就医排查。

姿势不良型：长期久坐或低头看手机易致腰背肌肉紧张，可每30分钟起身活动，靠墙站立10分钟调整脊柱中立位，办公时用腰垫支撑腰椎前凸。

运动损伤型：运动前未热身或动作幅度过大易拉伤肌肉，急性期（48小时内）冷敷减轻水肿，恢复期可进行低强度腰背肌训练，如小燕飞动作增强核心力量。

退行性改变型：中老年人腰椎间盘退变或骨质疏松可能引发疼痛，建议定期进行骨密度检测，日常补充维生素D和钙，避免弯腰搬重物，选择硬板床或中等硬度床垫。

特殊人群提示：孕妇因重心前移需穿托腹带分散腰部压力，糖尿病患者需严格控制血糖以降低神经病变风险，儿童应避免过早负重或久坐，学龄前儿童每日户外活动不少于2小时。