坐久了腰酸背痛

坐久了腰酸背痛多因肌肉持续紧张、腰椎压力增加，持续20分钟以上静态姿势即可能引发不适。

1.肌肉劳损型：久坐使腰背肌血液循环减慢，乳酸堆积，常见于办公室工作者。建议每30分钟起身活动5分钟，做简单拉伸。

2.腰椎压力型：久坐导致腰椎间盘压力增加，易引发腰椎退变，肥胖或孕期女性风险更高。可尝试靠墙站立或使用腰垫分散压力。

3.姿势不良型：弯腰驼背坐姿破坏脊柱自然曲度，青少年及长期低头族需警惕。保持视线与屏幕平齐，膝盖与臀部同高。

4.神经压迫型：久坐引发的腰椎问题可能压迫神经根，出现下肢麻木。此类情况需及时就医，避免自行盲目按摩。

特殊人群需注意：孕妇应选择护腰靠垫，儿童避免久坐电子设备，老年人可进行低强度腰背肌训练增强稳定性。优先采用定时起身、调整座椅高度等非药物干预，药物仅用于急性疼痛时短期缓解。