女人备孕前吃什么调理身体？

女人备孕前3-6个月可通过调整饮食调理身体，核心是补充叶酸、优质蛋白、铁、维生素及膳食纤维，同时控制体重与血糖。

补充叶酸：每日摄入400μg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类、叶酸补充剂（需遵医嘱）均为良好来源。

优质蛋白摄入：鱼类、禽肉、蛋类、奶制品及豆制品提供必需氨基酸，增强卵子质量，建议每日摄入1.2-1.6g/kg体重。

铁与维生素：动物肝脏、红肉、菠菜等补铁，维生素B族参与能量代谢，新鲜蔬果补充维生素C促进铁吸收，需避免过量补充脂溶性维生素。

控制体重与血糖：BMI维持在18.5~24.9，减少高糖高脂食物，增加全谷物、杂豆摄入，预防妊娠糖尿病及流产风险。

特殊人群提示：糖尿病患者需在医生指导下调整碳水化合物比例，素食者应额外补充维生素B12与铁剂，高龄备孕者建议提前检查营养状况。