糖尿病饮食有什么

糖尿病饮食以低升糖指数(GI)、高膳食纤维、适量优质蛋白、控制总热量为核心，需结合个体血糖反应调整。

一、主食选择：全谷物（燕麦、糙米）和杂豆替代部分精米白面，GI值低且富含B族维生素，延缓血糖上升。

二、蛋白质来源：优先鱼类（深海鱼含Omega-3）、禽肉（去皮鸡胸）、豆制品，每日摄入量约1.0-1.2g/kg体重，增强饱腹感。

三、脂肪控制：减少饱和脂肪（肥肉、黄油），增加不饱和脂肪（橄榄油、坚果），每日脂肪供能占比20%-30%。

四、蔬菜与水果：每日蔬菜500g以上（深色蔬菜占1/2），水果200-350g（GI低如苹果、蓝莓），两餐间食用避免血糖波动。

五、特殊人群提示：老年患者需注意蛋白质摄入充足防肌少症，合并肾病者需控制蛋白质总量，孕妇需增加叶酸和铁的摄入，儿童需保证营养均衡与生长发育需求。