降低血糖的运动办法

降低血糖的运动办法主要包括有氧运动（每周≥150分钟中等强度或75分钟高强度）、抗阻运动（每周2-3次）及组合运动，可根据个人情况选择。

有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，中等强度（心率120-140次/分钟）可有效改善胰岛素敏感性，降低餐后血糖。糖尿病患者建议餐后1-2小时进行，避免空腹运动。

抗阻运动：如哑铃、弹力带训练，每周2-3次，能增加肌肉量，提升葡萄糖摄取。需注意循序渐进，避免关节损伤，高血压患者应监测血压变化。

特殊人群建议：老年患者可选择太极拳、散步等低强度运动；孕妇以瑜伽、游泳为主，避免剧烈运动；合并严重并发症者需在医生指导下进行。

组合运动：如有氧+抗阻（每周3-4次），能更全面控制血糖。运动前后监测血糖，随身携带糖果预防低血糖，运动时长从10分钟逐步增加至30分钟以上。