怎么运动可以增高

科学增高需结合生长发育规律，通过纵向运动、合理营养与睡眠实现，关键在青春期（10~18岁）前完成骨骺闭合前干预。

一、纵向拉伸类运动：跳绳、篮球、摸高、游泳等，促进骨骼纵向生长，每周3~5次，每次30分钟，跳跃高度每次10~15cm为宜。

二、力量训练：深蹲、引体向上等，增强肌肉骨骼支撑力，12~15岁后可加入，每组8~12次，避免负重过大，防止骨骼变形。

三、柔韧性训练：瑜伽、体操等，改善关节灵活性，每天15分钟，避免过度拉伸，预防肌肉拉伤。

四、特殊人群：青少年需在医生指导下进行，避免盲目增重；孕妇、老年人应选择低强度运动，避免剧烈跳跃；有哮喘或心脏病者，优先游泳等温和运动。

五、辅助措施：每日保证8~10小时睡眠（生长激素分泌高峰），补充蛋白质与钙（牛奶、鸡蛋），定期监测身高变化，发现异常及时就医。