游泳的时候脚抽筋 怎么办

游泳时脚抽筋应立即停止运动，缓慢拉伸抽筋部位肌肉，持续1-2分钟，同时补充水分和电解质。

1.急性发作处理：立即保持镇静，缓慢伸直腿部，用手抓住前脚掌向身体方向拉，维持拉伸1-2分钟，避免剧烈动作加重抽筋。

2.预防复发措施：游泳前充分热身5-10分钟，重点活动小腿肌肉；运动中注意补水，每15-20分钟适量饮用含电解质的运动饮料；避免过度疲劳或空腹游泳，老年人和孕妇需特别注意。

3.特殊人群注意：儿童游泳需成人全程监护，避免独自下水；高血压、糖尿病患者游泳前咨询医生，控制运动强度；抽筋频繁者建议检查电解质水平，排除缺钙、镁等矿物质缺乏。

4.日常护理建议：游泳后可按摩小腿肌肉促进血液循环，睡前泡脚10分钟改善局部代谢；长期抽筋需就医排查血管、神经或代谢性疾病，如甲状腺功能异常、周围神经病变等。