弯腰腰酸痛怎么办

弯腰后腰酸痛需根据原因处理：若为肌肉拉伤，48小时内冷敷，之后热敷；若因腰椎问题，可尝试物理治疗。

肌肉拉伤：多因突然用力或姿势不当，表现为局部酸痛。建议停止弯腰动作，48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环，同时避免剧烈运动。

腰椎劳损：长期弯腰工作者易发生，伴随腰部僵硬。可通过腰背肌锻炼（如小燕飞）增强支撑力，避免久坐久站，每30分钟起身活动。

椎间盘问题：弯腰时压迫神经，可能伴随腿麻。需减少弯腰负重，选择硬板床休息，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

特殊人群：孕妇因重心前移易腰痛，建议穿托腹带分散压力；老年人骨质疏松需补充钙和维生素D，避免弯腰提取重物，以防骨折。

日常预防：保持正确站姿坐姿，腰部垫靠垫；选择合适床垫，避免过软或过硬。若疼痛持续超一周或加重，应及时就医检查。