膝盖软组织受伤了怎么办

膝盖软组织受伤后，应立即停止活动并采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24~48小时内观察肿胀变化，若持续疼痛或活动受限需就医。

轻度拉伤/挫伤：受伤后48小时内冰敷15~20分钟/次，每日3~4次，可配合外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶）缓解疼痛，避免剧烈运动直至症状消失。

中度扭伤：需佩戴弹性绷带加压固定，抬高患肢促进消肿，2周内避免负重行走，必要时使用拐杖辅助，恢复期可进行温和的关节活动度训练。

韧带/肌腱撕裂：应尽快就医，通过影像学检查明确损伤程度，可能需石膏固定或手术治疗，术后需在康复师指导下进行渐进式功能锻炼，避免肌肉萎缩。

特殊人群注意：儿童青少年骨骼未发育完全，轻微扭伤也需警惕生长痛，建议及时就医排查骨骺损伤；老年人恢复能力弱，需增加营养补充（如钙和维生素D），避免过早负重。