久坐导致腰疼怎么缓解？

久坐导致腰疼，可通过每30分钟起身活动、调整坐姿、加强腰背肌锻炼及热敷等方式缓解，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。

定时活动干预：每30~45分钟起身活动5~10分钟，可进行简单的腰部扭转、伸展或靠墙站立，促进血液循环，减少腰椎压力。

优化坐姿习惯：保持腰部自然曲度，使用腰靠支撑，膝盖与臀部同高，双脚平放地面，避免跷二郎腿或长时间弯腰前倾，减轻腰椎负担。

腰背肌功能训练：日常可进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，增强腰背稳定性，改善久坐导致的肌肉萎缩和僵硬。

局部物理治疗：急性疼痛期可冷敷缓解炎症，慢性疼痛可热敷促进局部血液循环，也可在专业指导下进行针灸、推拿等物理治疗。

特殊人群提示：孕妇、老年人及骨质疏松患者需格外注意，避免剧烈运动，建议在医生或康复师指导下选择温和的锻炼方式，如散步、游泳等。