女孩子掉头发吃什么好

女孩子掉头发可通过补充蛋白质、铁、维生素等营养素改善，建议均衡饮食并结合生活方式调整。

补充优质蛋白质：头发主要由角蛋白构成，需摄入鸡蛋、鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物，如每天1个鸡蛋+200ml牛奶+50g瘦肉，能为毛囊提供修复原料。

补铁与维生素C：缺铁性贫血易致脱发，可多吃动物肝脏（每周1次，每次50g）、菠菜（焯水后炒食），搭配橙子、猕猴桃等维C食物，促进铁吸收。

补充Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等含Omega-3，能调节头皮油脂分泌，改善干燥发质。

减少精制糖与高油饮食：过量糖分易引发炎症，加重脱发，建议用坚果（每天一小把）替代零食，避免油炸食品。

特殊人群提示：青春期女孩因激素波动脱发，可通过黑芝麻、核桃等食疗辅助；产后脱发需在医生指导下调整营养，避免盲目节食。