喝了奶茶睡不着该怎么办

喝了奶茶睡不着，通常与奶茶中的咖啡因、糖分或添加剂有关，建议通过减少咖啡因摄入、调整饮用时间、增加助眠措施等方式改善。

咖啡因敏感者：奶茶中的咖啡因（通常200~500mg/杯）可能持续兴奋神经，敏感人群（如儿童、孕妇、高血压患者）更易失眠。建议选择去咖啡因奶茶，或下午3点后避免饮用。

糖分过量者：高糖刺激胰岛素分泌，可能引发夜间血糖波动。可尝试低糖/无糖奶茶，睡前1小时饮用温牛奶或洋甘菊茶，帮助调节血糖与放松神经。

添加剂影响者：部分奶茶含人工香精、防腐剂，可能干扰睡眠节律。建议选择现制、少添加的茶饮，饮用后30分钟内可进行深呼吸或轻度拉伸，促进身心放松。

特殊人群：孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者，应严格限制咖啡因摄入；老年人代谢较慢，建议提前1~2小时饮用奶茶，并避免睡前饮用任何含咖啡因饮品。