屁股肌肉向下凹怎么办

屁股肌肉向下凹可能由肌肉萎缩、脂肪分布不均或姿势不良引起。若伴随疼痛、活动受限或凹陷范围扩大，需及时就医排查神经病变、肌肉疾病等潜在问题。

肌肉萎缩型凹陷：长期卧床或缺乏运动可能导致臀肌萎缩。建议进行臀桥、侧平板支撑等抗阻训练，每周3-5次，每次20-30分钟，逐步增强肌肉力量。

脂肪分布型凹陷：体型偏瘦者常见，可通过均衡饮食增加蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类），配合局部按摩促进血液循环，改善脂肪分布不均。

姿势不良型凹陷：久坐、跷二郎腿等习惯导致臀肌受力不均。建议每30分钟起身活动，保持正确坐姿，避免单侧负重，必要时使用腰臀支撑垫。

特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松伴随的肌肉萎缩，儿童应避免久坐和不良坐姿，孕妇可通过孕期瑜伽预防肌肉失衡。若凹陷持续2周无改善或伴随其他症状，应及时到骨科或康复科就诊。